삶을 살다 보면 누구나 힘들고 고통스러운 순간을 마주하게 됩니다.
때로는 이러한 어려움이 너무 커서 죽고 싶은 생각이 들기도 합니다. 이러한 감정은 매우 무거운 부담이 되며, 혼자서 감당하기 어렵습니다.
그러나 이러한 순간에도 희망과 도움의 손길이 존재합니다. 여기에서는 죽고 싶은 생각이 들 때 해야 할 일들에 대해 구체적으로 설명하겠습니다. 이 가이드를 통해 조금이나마 위로와 힘을 얻기를 바랍니다.
감정을 인정하고 받아들이기
가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것입니다.
죽고 싶은 생각이 들 때, 이는 당신이 현재 매우 힘든 상황에 처해 있다는 신호입니다.
아 내가 지금 힘들구나 이런 생각까지 하니까
자신의 감정을 부정하거나 억누르지 말고, 솔직하게 받아들이세요. 일기 쓰기, 감정 일기 작성, 또는 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것도 도움이 됩니다.
솔직히 점점 더 살기 힘들어지는 사회로 가고 있다는 생각이 들기도 합니다. 문명의 발달과 인간의 감정은 점점 그 간극을 넓혀가고 있는 느낌입니다.
행여 그런 제도적이거나 가치관적인 혼란이 있다면 한번 읽어보세요.
그리고 당장은 친구나 지인 찬스를 이용하는 것도 도움이 된답니다.
정말 미치겠어. 그런 일이 말이 돼? 이제 어쩌냐? 어떻게 해야하지?
이런 말을 풀어내는 것만으로도 내 안의 정리가 되고 조금은 다른 방향을 모색할 힘이 생긴답니다.
그런데 그럴 친구조차 없는 경우도 있습니다. 그럴 경우에는 그냥 아무데나 하소연하면 됩니다. 바로 다음에 설명드릴 곳에요.
긴급 도움 요청하기
밑져야 본전입니다. 어차피 익명 보장도 되고 상담사와 연결되면 현재 너무 힘든 상황을 그냥 하소연 하면 됩니다.
어차피 죽을 생각이 들었다면 뭐가 무섭나요? 그냥 전화 하세요.
죽고 싶은 생각이 강하게 들 때는 즉각적인 도움이 필요하거든요.
24시간 운영되는 자살 예방 상담 전화(109)를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
모든 서비스는 익명으로 제공된다는 점 알고 계시고요. 다시 말씀드리지만 자신의 상황을 당장은 해결하지 못해도 그 어떤 실낱같은 희망을 찾을 수도 있거든요.
전문적인 도움 받기
정신건강 전문가의 도움을 받는 것은 매우 중요합니다. 심리치료사나 상담사와 상담을 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고 대처할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
필요한 경우, 의사와 상의하여 약물 치료를 고려해볼 수도 있습니다. 이는 당신의 정신건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서의 작은 변화
규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면은 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
일상 생활에서 작은 변화를 시도해 보세요. 새로운 취미를 시작하거나, 관심 있는 활동에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 스트레스를 해소하고, 삶의 즐거움을 찾는 데 도움이 됩니다.
죽고 싶을 정도로 힘든데 잠이 오냐고?
하실 수도 있습니다. 단순한 일시적 스트레스가 아니라 누적된 스트레스라면 더더욱 심각한 수면 부족에 처해 있을 가능성이 큽니다.
수면은 우리 몸의 세포를 재생시키고 정신도 연속선상의 부정적인 관념에서 조금은 벗어나게 해주는 힘이 있답니다. 우리 몸과 정신은 양방향 소통관계랍니다. 머리가 복잡하면 몸을 혹사시키라는 말은 충분한 근거가 있는 말이죠.
잠을 푹 자는 것만으로도 부정적인 생각에서 조금은 탈출 할 수 있답니다. 삶과 죽음 이외에는 다 지나가는 겁니다.
5분 안에 스트레스를 줄이고 여유를 찾는 이상한 충격 요법
마음 챙김과 명상
마음 챙김과 명상은 현재의 순간에 집중하며 감정을 다스리는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들은 스트레스를 줄이고, 정신적인 평온을 찾는 데 효과적입니다. 하루에 몇 분씩 마음 챙김 명상이나 깊은 호흡을 시도해 보세요.
우울증에 걸린 사람들에게 효과적인 말은
다 잘될 거야!!
이런 말이 아니랍니다. 오히려 필요한 말은
그래서 어쩌라구?
라는 말이랍니다. 내가 할 수 있는 부분은 한계가 분명 있습니다. 그 한계를 넘어서는 영역까지 걱정하거나 책임감을 느끼지 마세요.
사회적 지원망 활용하기
가족이나 친구와 같은 사회적 지원망을 활용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 가까운 사람들과의 대화를 통해 지지와 위로를 받을 수 있으며, 이로 인해 고립감을 덜 느끼게 됩니다.
또한, 자원봉사나 커뮤니티 활동을 통해 새로운 사람들을 만나고, 자신이 사회에 기여하고 있음을 느낄 수 있습니다.
자신의 가치를 되새기기
자신의 삶의 가치를 되새기고, 자신이 소중한 존재임을 기억하는 것도 중요합니다. 긍정적인 자아상을 유지하고, 자신에게 친절하게 대하는 연습을 통해 조금씩 자신을 사랑하는 법을 배워보세요.
자신이 이 세상에 필요한 사람이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
장기적인 목표 설정
장기적인 목표를 설정하고 이를 향해 나아가는 것도 좋은 방법입니다. 작은 목표부터 시작해 점차적으로 큰 목표를 향해 나아가면서 성취감을 느낄 수 있습니다.
이는 삶의 의미와 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 작은 목표를 설정하고 이를 달성해 보세요.
자살 예방을 위한 자원 찾기
다양한 자살 예방 관련 자원이 있으며, 이를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 인터넷에서 자살 예방 센터나 관련 단체의 웹사이트를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 자원들은 정보 제공, 상담, 그리고 필요한 경우 직접적인 도움을 제공할 수 있습니다.
당신에게
죽고 싶은 생각이 들 때는 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 주위 사람들에게 도움을 요청하세요.
전문가의 도움을 받는 것도 중요한 방법 중 하나입니다.
무엇보다도, 자신의 감정을 인정하고 이해하며, 작은 변화부터 시작해 나아가세요. 언제나 당신은 소중한 존재이며, 이 세상에 꼭 필요한 사람입니다.
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