계절 바뀔 때마다 요요 왔던 이유? 이걸 몰랐어요

열심히 빼도 계절 바뀌면 도로 찌는 이유 아세요?

“다이어트 성공했다 싶었는데, 계절만 바뀌면 살이 다시 붙어요.” “여름엔 빠졌다가 가을 되면 다시 불어나요.” 이런 경험, 있으셨죠? 사실 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니, 계절 변화 자체가 요요 현상을 유발하는 여러 원인을 내포하고 있더라고요.

여기서는 우리가 놓치고 있던 계절과 요요의 관계, 그리고 매 계절 다이어트 실패를 반복하지 않기 위한 통찰과 전략을 함께 나눠보려 합니다.

계절 변화가 요요를 부르는 진짜 이유

요요현상은 단순히 의지 부족 때문만이 아닙니다. 기온, 활동량, 식욕, 호르몬, 생체 리듬 등이 계절에 따라 바뀌면서 체중에 미치는 영향이 상당합니다.

결과적으로 같은 식단, 같은 운동을 해도 계절이 달라지면 전혀 다른 결과가 나타나게 되는 겁니다.

봄에서 여름으로 넘어갈 때는 기온 상승과 함께 식욕은 줄고 활동량은 증가하는 이상적인 다이어트 환경이 만들어집니다. 그래서 많은 분들이 여름엔 체중 감량에 성공합니다.

천고마비의 계절 가을은 식욕 호르몬이 증가하고, 기온이 내려가면서 지방을 저장하려는 생리적 반응이 나타납니다. 게다가 가을 제철 음식은 맛있고 풍부하죠.

이 시기에는 간식과 야식 제한, 아침 식사 필수, 근육량 유지 운동이 꼭 필요합니다.

겨울은 활동량이 줄고 고열량 음식을 많이 먹게 되지만, 대사량은 오히려 증가하기 때문에 잘만 조절하면 감량의 기회가 될 수 있습니다. 문제는 봄이 되어 날씨가 좋아지면 '기다렸던 다이어트'를 무리하게 다시 시작하는 경우입니다.

계절이 바뀌는 시점엔 천천히, 일상에 스며드는 습관 중심으로 접근해야 요요를 피할 수 있는거죠.

요요를 막기 위한 가장 효과적인 방법은 계절의 흐름에 따라 전략을 바꾸는 것입니다. 즉, 계절별로 식사량·운동량·생활습관을 미세하게 조정해주는 것이죠.

봄
- 🌿 다이어트 시작기 → 가벼운 산책부터 시작
- 🍽 아침 식사 습관화 + 채소 위주 식단
- 💪 무리하지 말고, 꾸준함이 관건
여름
- 💦 땀으로 인한 체중 착각 주의 → 수분 보충 필수
- 🍗 근손실 방지 위해 단백질 섭취 늘리기
- 🏊‍♀ 실내운동 위주 루틴 구성 (수영, 홈트 등)
가을
- 🍂 식욕 절제 훈련 필요 → 저녁 간식 줄이기
- ⛰ 야외 활동하기 좋은 계절 → 운동강도 ↑
- 📉 체중 유지에 초점, 감량보다 리듬 유지
겨울
- 🔥 실내 운동 습관화 → 짧고 강한 루틴도 OK
- 🍲 따뜻한 고단백 식단으로 포만감 확보
- 💤 수면 리듬 유지 → 식욕 억제 호르몬 조절

다이어트는 운동을 끊었을 때 요요가 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 현실적으로 계절마다 운동이 달라지죠.

계절이 바뀔 때마다 아래 항목을 스스로 체크해보세요. 요요 징후를 조기 감지할 수 있습니다.

요요현상은 단순히 의지 부족이 아니라, 계절이라는 환경 변수에 대한 이해 부족에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그래서 중요한 건 ‘무조건 빼기’보다도 지속 가능한 루틴을 계절에 맞춰 바꾸는 능력이죠.

계절마다 조금씩 나에게 맞는 다이어트 리듬을 조정하고, 체중이 아닌 습관에 집중한다면 요요는 더 이상 반복되지 않을 거예요.

Q. 계절이 바뀔 때마다 살이 찌는 건 왜 그런가요?
식욕, 활동량, 대사량, 감정 기복 등 생리적 요소가 계절 변화에 따라 다르게 작용하기 때문입니다.
Q. 요요를 막는 가장 확실한 방법은?
근육 유지, 수면 관리, 식단 균형을 계절별로 조정하는 것이 핵심입니다.
Q. 요요 체질이란 게 실제로 있나요?
유전적 요인은 일부 있으나, 대부분은 잘못된 감량 방식의 반복으로 인한 후천적 요요입니다.
Q. 겨울에 감량이 더 어렵나요?
체온 유지를 위해 대사량은 높아지지만, 활동량이 적고 고칼로리 음식 섭취가 늘어 감량이 어려울 수 있습니다.
Q. 요요 이후 다시 시작해도 되나요?
물론입니다. 무리하지 않고 생활 중심 루틴부터 재정비하면 충분히 회복 가능합니다.

사진 출처 : 픽사베이.com